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認知行動療法
認知行動療法は、ベック(Beck,A.T.)の認知療法、マイケンバウム(Michenbaum,D.H.)
のストレス免疫訓練、エリス(Ellis,A.)の合理情動行動療法など、
それぞれ別個に提唱され発展してきた新しい行動療法の総称です。
現在米国心理学会認定の臨床心理士養成大学院では、8割のコースが認知療法を実習に取り入れ、半数のコースが、認知行動療法を最も主要な技法としています。
イギリスでも英国心理学会認定の臨床心理士養成大学院では、認知行動療法が最も主要な技法となって います。
認知行動療法と言いますのは、抱えている問題を「認知(考え方)」を通して別の角度から見たり、思い込みを修正してゆく手法です。
それは、そもそも性格を変えるというのではなくて、「物事の受け止め方」をかえるという 手法です。
人は無意識のうちに数万回もの思考をしていると言われています。
そのうちの問題のある思考を変えられれば、目に見えて精神的変化が生まれます。
心理療法は、認知行動療法のような現実指向的なものが有効であるということが分かってきていて、薬物療法と心理療法の併用が有効というデーターが出てきています。
また近年、不安や恐怖が中心となっているような症状、たとえば社会不安障害、強迫性障害、パニック障害、心的外傷後ストレス障害(PTSD)、恐怖症などに対する心理療法では、認知行動療法が有効であるという報告が数多くみられるようになっています。
認知行動療法は、問題のある思考パターンを修正していきます。
1. 「すべき思考」
何かをする時に「・・すべきだ」とか「・・しなくてはならない」と必要以上に自分にプレッシャーをかけてしまう。
2. 「全か無か思考」
完全な成功でないと満足できない。
少しでもミスがあると「すべて失敗」と思い込み全否定する。
3. 「こころの色眼鏡」
良い面は視野に入らず、悪い面だけを見てしまう。
4. 「レッテル貼り」
ミスをした時に冷静に理由を考えずに「ダメ人間」「怠け者」などと否定的なレッテルを貼ってしまう。
5. 「感情的な決め付け」
自分の感情を根拠にして物事を判断してしまう。
6. 「結論の飛躍」
根拠に基づかずに悲観的な結論を出す。
悲観的占い:根拠もなく悲観的な未来を信じ込む。
7. 「マイナス思考」
なんでもないことや、どちらかと言えば良いことなのに、悪くすり替えてマイナスに考えてしまう。
8. 「拡大解釈と過小評価」
自分の欠点や失敗を過大に捉える一方で、自分の長所や成功をいつも「取るに足らないこと」と思ってしまう。
9. 「過度の一般化」
一つの失敗や嫌な出来事だけを根拠に「何をやっても同じだ」と結論づけたり、この先もずっとそのことが起きると考えてしまう。
10. 「自分自身への関連づけ」
問題が起きた時に、様々な要因があるにかかわらず「すべて自分のせいでこうなってしまった」と考えてしまう。
これらの自分の自動思考(パターン)とその背後にある認知、そしてその「歪み」を探し出し、発見します。
そして、繰り返し現れる自動思考、特徴的な自動思考から、問題のある「スキーマ」(絶対的信念)をあぶり出します。
それが判明したら、それを修正するようにします。
というような一例の手法で、ある程度カウンセリングを受ければ、個人でもできるようになります。
すこし難しく書いていますが、実際は基本的なリフレーミングや認知行動療法カードにてわかりやすくカウンセリングを行います。
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東京・吉祥寺(武蔵野市)にてカウンセリングを行っています。
心理療法や心理カウンセリング、その他のセラピーを用い、あなたの今抱えている悩み・トラウマ・不安・うつ・発達に関する問題など【心の問題】をカウンセラーが、その方に沿った方法で、ご対応いたします。
どうぞお気軽にご相談ください。幅広く様々な問題に対応していますので、あきらめずに一度ご相談ください。
当室は、今後とも真摯に謙虚に日々研鑽を積んで、参ります。抑うつ防止の認知行動療法やトラウマ治療には、TFTが支持されています。
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当ルームについて
カウンセリングオフィス「ナチュラルシーン」の真鍋と申します。
カウンセリングを受けてみたいと思われましたらお電話かメールでご自身の疑問点なりをご相談ください
自分自身が癒される時間を、日常にほんの少し加えてみてはいかがでしょうか。
どうぞカウンセリングを身近にご活用ください。お待ち申しあげております。
臨床心理学領域修士
(発達臨床心理研究領域)
早稲田大学大学院修了
公認心理師
(心理職国家資格)
東京公認心理師協会
(旧東京臨床心理士会)
日本公認心理師協会会員
公認心理師の会会員
ストレスチェック実施者研修終了
日本認知療法学会会員
日本TFT協会セラピスト
臼井式レイキマスター
(ティチャー)
日本心理学諸学会連合認定
心理学検定 特1級
(心理10領域全取得)
その他経歴
大学脳科学研究所
フリースクール研究ラボ
上場企業管理職等
1962年生まれ
性格 温厚
真鍋としひと
東京−東京都 吉祥寺 中野 荻窪 西荻窪(杉並) 高円寺 阿佐ヶ谷 武蔵境 三鷹 西東京市 上石神井